Addominali contratti tutto il giorno
Camminare con la pancia contratta
Siete magri ma la vostra pancia si rifiuta di ammetterlo? Vi mostreremo perché una buona camminata quotidiana può essere la soluzione ai vostri problemi di pancia gonfia e regalarvi finalmente un ventre piatto.Se la pancia è la vostra zona problematica, camminate ogni giorno e fate gli esercizi che vi consigliamo nella foto. / apl shoesA. PARIGI
Camminare è uno dei metodi più efficaci per ridurre il grasso addominale, perché è un esercizio aerobico come la corsa, il nuoto, il ciclismo o una lezione di Zumba, ma non è necessario avere una forma fisica particolare per farlo. Infatti, uno studio coreano condotto su donne obese ha rilevato che
Avete fatto tutto alla perfezione e avete detto addio ai chili di troppo (compresi quelli intorno alla vita), quindi cosa potete fare per mantenere la vostra perdita di peso ed evitare l’effetto rebound? Fate una passeggiata quotidiana. Una revisione di diversi studi condotta dall’Istituto svedese Karolinska ha rilevato che
per mantenere un peso stabile, è necessario camminare almeno 150 minuti alla settimana. E se la perdita di peso è stata significativa, è consigliabile raggiungere i 200 minuti per evitare di riacquistare il peso perduto.
Ottenere una pancia piatta e scolpita non è un compito facile. Sbarazzarsi del grasso che si accumula nelle famose maniglie dell’amore e nelle maniglie dell’amore è una sfida che richiede molta forza di volontà e perseveranza.
Di questo tipo di addome soffrono le persone che stanno sedute per molte ore e non fanno praticamente esercizio fisico, oltre ad avere un’alimentazione basata principalmente sui carboidrati.
Questo tipo di addome è associato a persone altamente qualificate, con carriere e lavori molto impegnativi, dipendenti dalla palestra e che seguono la stessa dieta da molto tempo. In genere la sua origine risiede in un eccesso di esercizi addominali e in ore di palestra non efficaci.
La prima cosa da fare è modificare la dieta che abbiamo seguito a lungo senza risultati. Dobbiamo introdurre molte più fibre, verdure a foglia larga e ridurre il consumo di proteine, che in questi casi è solitamente eccessivo.
La prima cosa da fare è dare al corpo il tempo di adattarsi alla nuova situazione, per un minimo di 6-8 settimane. Un esercizio fisico eccessivo e prematuro non vi permetterà di ritrovare prima la vostra linea. Gli esercizi per il pavimento pelvico sono molto importanti.
Tendiamo sempre a dare il concetto di lavorare gli addominali con gli esercizi che più interessano questa parte del corpo, ma molto raramente ci fermiamo nella quotidianità. Fare crunch è solo un momento, mentre il resto della giornata non teniamo conto degli addominali, e possiamo continuare ad esercitarli con semplici accorgimenti a questo proposito, visto che mantenerli tonici è più facile di quanto pensiamo.
Il modo per farlo è semplice: dobbiamo semplicemente prendere coscienza del fatto che la parete addominale è un blocco articolare che deve essere contratto per mantenere un certo tono in quest’area. Basta fare un gesto volontario di contrazione addominale che possiamo mantenere mentre camminiamo, siamo seduti al lavoro, a casa… Dobbiamo immaginare di indossare un corsetto, tutto qui.
È necessario che mentre contraiamo l’addome sentiamo la tensione accumulata in questa parte del corpo. Questo gesto ci aiuterà a mantenere gli addominali in costante tensione, senza affaticarli, ma mantenendo il tono in questa parte del corpo. All’inizio questo gesto di contrazione deve essere forzato, ma con il passare del tempo il gesto verrà fuori da solo, mantenendo il tono della parete addominale. Ciò non significa che dobbiamo smettere di esercitare gli addominali con l’esercizio fisico, poiché si tratta di un semplice aiuto per migliorare ciò che già facciamo con l’esercizio.
